No voy a explicar el porque se produce porque el que llegue aquí sabrá de sobra el porqué de su aparición. Mi calvario comenzó a principios de agosto del año pasado en 2010, hacia unos 10 meses que no hacia aerobico y me dedique solo a gym, gane unos 12 kg de peso y musculatura, estaba en definición y corriendo muy despacio para quemar grasa y perder el menos musculo posible junto una dieta estricta claro.
Sobre los 88 kilos (mido 1.85, rondaba el 11% de grasa) decidí ir dejando el Gym y aumentar las horas de running, a la semana ya estaba metido en la montaña entrenando, me empezó a doler la parte interna del gemelo, junto con el hueso de las dos piernas, lo que yo pensé que eran agujetas, o estaba cargado, pero no... La primera carrera que realicé de 10 km casi no la pude acabar, aun así con ese peso me salio a 4 min/km (40 min, cuando mi record estaba en 36 min 25 seg pero pesaba 78 kg).
Al llegar a mi casa... no podia andar, del coche no pude bajar sin ayuda... paré 3 dias y cogí la bici. En la bici el dolor era una simple molestia pero al bajar y pisar... volvia el dolor y me era imposible correr nada.
A las 2 semanas de ir saliendo cuando podía en bici decidí buscar por internet mi problema, al colocar en nuestro amigo google la frase, "dolor hueso pierna al correr" me dió en toda la cara el resultado... como hacemos todos busque mil soluciones, todos los foros, comentarios, informes de médicos, vídeos en youtube y un largo...
Empezó el frio, no se quitaba la lesión y decidí volver al gym, lo que lleva un aumento de peso (cambio de dieta)... Pero la cabra tira al monte... y no se las veces que intente probar a correr para ver si ya no tenia nada... (error muy grande).
Al final en noviembre y en mi desesperación de volver a rodar por lo menos, decidí llamar a un podologo deportivo que me dio cita para el 28 de diciembre, me hizo un estudio de la pisada, comprobó que tenia periostitis, me dijo que tranquilo que me la quitaba (me ilusioné!). El 7 de enero recogí las plantillas, me compre las zapatillas que se adaptan a mi pisada y empecé a entrenar muy despacio... el primer dia 20 min, pero no hice caso de salir 1 día y parar 3 y el dolor bajo muy poco.
En febrero volví para la revisión y me modificó las plantillas, pero volví a realizar lo mismo...y mandé el deporte fuera de mi vida... pero el dolor no se iba. Descanse 6 semanas y seguía notando dolores, lo volví a llamar para decirle que no se me quitaba, pero por lo menos los bultos habían casi desaparecido, solo quedaba uno pequeño, me modifico las plantillas de nuevo en pie mas que en otro. Me dijo que rodara por terreno blando y descansara como antes. Esta vez si...
Hace 3 semanas que estoy consiguiendo que el dolor baje hasta limites que ni me acordaba! Os voy a contar los pasos para recuperarse de la lesión lo antes posible.
1. Para de correr al instante, deja días sin correr nada. Puedes hacer otras cosas (nadar, spinning, bici)
2. No te des masajes, ni calor, ni gastes dinero en ultrasonidos... acude a un podologo deportivo (te dice hasta que zapatillas necesitas) de confianza que te haga un estudio biomecanico de tu pisada. Si no corriges tu pisada por mucho que descanses y gastes dinero en masajistas, al volver a correr te volverá a doler.
3. Hielo, mucho hielo en la zona/as afectadas, el mejor anti inflamatorio. Después de entrenar siempre me lo aplico, y siempre que puedo también, es la mejor crema xD.
4. Estiramientos específicos. A mi no me funcionaron, incluso creo que me jodían mas. Solo realizo estiramientos después de entrenar y sin forzar nada.
5. Otras ayudas que tuve fueron:
- Calcetas compresoras (las sigo usando). Evitan el impacto del gemelo contra el hueso.
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- Vendaje neuromuscular o kinesiotaping, para diario. Debes de saber realizar el vendaje, pero evita vibraciones y las tensiones que te colocan alivian muchísimo.
Os dejo el vídeo para que veáis el procedimiento.
6. No salgas dos dias seguidos a correr, deja tiempo entre sesión y sesión, olvida las cuestas, las series, cambios de ritmos hasta que sientas que eres capaz de realizarlo.
7. Aliméntate bien para no subir de peso. 5 o 6 comidas al dia y ajustando pr, hc y gr a tu gasto calorico actual.
8. No busque milagros ni remedios de la abuela en cremas, ni colocándote palitos de médico en los tibiales, envolturas con miel y papel film por la noche, cremas carismas, acupuntura, incluso he hablado con gente con mi problema que ha acudido a curanderos!. Los entiendo porque esta lesión desespera..
9. En cuanto a medicarte? El ibuprofeno hace milagros, te baja muchísimo el dolor, pero es pan para hoy y hambre para mañana, ya que aunque te anestesie la zona, cuando se acaba el efecto el dolor vuelve, y mas fuerte incluso.
10. Lo mas importante que yo no he sabido llevar es mentalizarme que esto es una lesión que tarda tiempo en curarse, cuando antes la trates antes sales de ella.
Cualquier duda que tengáis solo tenéis que preguntarla.
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1 comentarios:
GRacias por la ayuda.
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