Entrenamiento de series, mas pruebas.

Otro día mas y sigo sumando. Lo de ayer fué raro, quedé con un compañero para hacer cambios de ritmo, fuí rodando a poco mas de 5 a su casa, en 10 min estaba allí, rodamos otros 10 min y comenzaron los cambios de 1 min 85%, y rec 1 min muy despacio, en total fueron 15 cambios, mis sensaciones cuando empecé a rodar eran muy malas, pesadez, desgana, 34º grados de temperatura... pero bueno tengo que seguir la regla de los 15 min, una vez pasado ese tiempo el cuerpo se amolda a todo. Y así fue, en los cambios me fui encontrando bien y subiendo el ritmo para hacer los cambios de 1 min muy poco por encima de 3 min km, cosa impensable hasta hace unas semanas, no quiero darme por recuperado, pero ese agobio que tenia antes de no poder hacer nada se va pasando, se que si volviera la lesión o los síntomas típicos me hundo... por lo que hoy me voy con la bici a recuperar piernas.

Entrenamiento de rodaje en cuesta.

Ayer fue un día en que quería probar si mis piernas eran capaces de aguantar un desnivel de unos 210 m y con cuestas de hasta 3 min subiendo, comprobar si la periostitis se va quitando...

Fui con mucha cautela, intentando pisar decente, hasta completar casi 10 km en 56 min. El ritmo no era muy rapido pero las cuestas tampoco dejan subir demasiado el ritmo, salí con mis calcetas compresoras, mis salomon, y con crema por el sofocante calor a 34º.

Resultado? Perfecto, no hay dolor o muy poca sensacion de dolor, tengo agujetas en el tibial anterior del domingo, ya que aunque eran pequeñas las cuestas ese musculo no estaba acostumbrado a trabajar, necesito un masaje en esa zona... pero cuando me meten los dedos veo las estrellas!.

Después estiramientos, hielo, hidratos y ducha. Hoy me he levantado y sabia que necesitaba soltar piernas, por eso en ayunas he decidido subirme a la bici de spinning y meter 30 min con muchísima cadencia para soltar pierna.

Esta tarde si no pasa nada me tocan unos cuantos cambios de ritmo en llano... otra prueba mas hasta mi completa recuperación.

2 Entrenos, y por ahora me responde la lesión.

Viernes fue uno de esos días en los que sales de trabajar, el trabajo te agobia toda la semana, hace calor, son las 18:30 de la tarde y tu cuerpo y cabeza no están para darles mucho trabajo, y menos cuando sabes el recorrido que desde el lunes querías hacer en la bici. La desgana era total, mientras ves que la gente se va a su casa a descansar, al bar, a ver la tele! (cuando fue la ultima vez que vi la tele una tarde?)..., tras una dura semana, y  a ti te toca meterte una ruta larga, muchas veces pienso... pero me pagan por sufrir? merece la pena? pero luego empiezo a recordar el porqué lo hago, el sufrimiento invertido, los días de frió que he salido a correr o en bici por la montaña o carretera, los días de lluvia corriendo y la gente llamándome loco, el salir en ayunas, el dormir pocas horas y salir cuando todos duermen, ese silencio en el cual solo se escucha tu pisada, esas carreras en las cuales sabes sufrir y llegar a meta por delante de gente que nunca imaginaste pasar... mi chip cambió enseguida y decidí salir y meterme 68 km (se me quedo sin batería el iphone faltando unos 7 km), en 2 hora 10 min, con la mitad del recorrido con viento en contra y la otra de cola, con una media de 31,1 km/h.
Menos mal que iba soltar piernas! Una vez que acabas te envuelve ese espíritu de saber que has dado un paso mas en tu recuperación y saber que estas mejorando día a día.

67 Km
2 horas 10 min,
31,1 km/h de media

Sábado fue un día en el que trabajé en el negocio familiar y es mi día de descanso total. Intento cambiar el chip, comer diferente, darme esos grande caprichos que entre semana intentas no comer (siempre me paso... xD), te acuestas mas tarde, si ya duermo entre semana 7 horas, ese día duermo menos...

Domingo quedé con un con compañero para realizar un circuito de montaña e irregular, sin grandes subidas ni un gran desnivel, el viene también de una lesión y lleva 1 semana menos que yo de entreno, era mi prueba de fuego, la primera vez que me metía por terreno irregular, y la cosa en principio fue muy bien, 14,140 metros, a ritmo de 4:40, me encontré muy bien, se que podría haber ido mas rápido, pero cuando se sale con un compañero es para eso, para ir juntos, y tampoco quería forzar mas de la cuenta.

El horario de salida? Las 8:15, me tuve que levantar alas 6:50 ya que tengo que desayunar, emparejarme el vendaje y coger el coche para ir a la montaña. Cambié mi desayuno y no metí casi anda de proteína, todo lo demás hidratos (y 50% lentos y 50% rápidos (mierda)), y me fué muy bien, ya que el estomago me respondió muy bien.

Hoy he quedado con otro compañero... pero esta vez si voy a subir cuestas... la temperatura será de unos 33º-34º, y correr por mi donde mas me gusta, que es correr por donde no pasan coches y no hay ruidos...la montaña.

Casi 1 año de sufrimiento, y aun me acompaña... Periostitis Tibial

El que ha sufrido alguna vez o sufre periostitis tibial, sabe lo duro que es recuperarse y entrenar, sobre todo te hunde psicologicamente. Yo he aprendido mucho de distintos foros y blog sobre la periostitis tibial por eso voy a dejar mi experiencia por si puedo ayudar a mas personas.

No voy a explicar el porque se produce porque el que llegue aquí sabrá de sobra el porqué de su aparición. Mi calvario comenzó a principios de agosto del año pasado en 2010, hacia unos 10 meses que no hacia aerobico y me dedique solo a gym, gane unos 12 kg de peso y musculatura, estaba en definición y corriendo muy despacio para quemar grasa y perder el menos musculo posible junto una dieta estricta claro.

Sobre los 88 kilos (mido 1.85, rondaba el 11% de grasa) decidí  ir dejando el Gym y aumentar las horas de running, a la semana ya estaba metido en la montaña entrenando, me empezó a doler la parte interna del gemelo, junto con el hueso de las dos piernas, lo que yo pensé que eran agujetas, o estaba cargado, pero no... La primera carrera que realicé de 10 km casi no la pude acabar, aun así con ese peso me salio a 4 min/km (40 min, cuando mi record estaba en 36 min 25 seg pero pesaba 78 kg).

Al llegar a mi casa... no podia andar, del coche no pude bajar sin ayuda... paré 3 dias y cogí la bici. En la bici el dolor era una simple molestia pero al bajar y pisar... volvia el dolor y me era imposible correr nada.

A las 2 semanas de ir saliendo cuando podía en bici decidí buscar por internet mi problema, al colocar en nuestro amigo google la frase, "dolor hueso pierna al correr" me dió en toda la cara el resultado... como hacemos todos busque mil soluciones, todos los foros, comentarios, informes de médicos, vídeos en youtube y un largo...

Empezó el frio, no se quitaba la lesión y decidí volver al gym, lo que lleva un aumento de peso (cambio de dieta)... Pero la cabra tira al monte... y no se las veces que intente probar a correr para ver si ya no tenia nada... (error muy grande).

Al final en noviembre y en mi desesperación de volver a rodar por lo menos, decidí llamar a un podologo deportivo que me dio cita para el 28 de diciembre, me hizo un estudio de la pisada, comprobó que tenia periostitis, me dijo que tranquilo que me la quitaba (me ilusioné!). El 7 de enero recogí las plantillas, me compre las zapatillas que se adaptan a mi pisada y empecé a entrenar muy despacio... el primer dia 20 min, pero no hice caso de salir 1 día y parar 3 y el dolor bajo muy poco.

En febrero volví para la revisión y me modificó las plantillas, pero volví a realizar lo mismo...y mandé el deporte fuera de mi vida... pero el dolor no se iba. Descanse 6 semanas y seguía notando dolores, lo volví a llamar para decirle que no se me quitaba, pero por lo menos los bultos habían casi desaparecido, solo quedaba uno pequeño, me modifico las plantillas de nuevo en pie mas que en otro. Me dijo que rodara por terreno blando y descansara como antes. Esta vez si...

Hace 3 semanas que estoy consiguiendo que el dolor baje hasta limites que ni me acordaba! Os voy a contar los pasos para recuperarse de la lesión lo antes posible.

1. Para de correr al instante, deja días sin correr nada. Puedes hacer otras cosas (nadar, spinning, bici)

2. No te des masajes, ni calor, ni gastes dinero en ultrasonidos... acude a un podologo deportivo (te dice hasta que zapatillas necesitas) de confianza que te haga un estudio biomecanico de tu pisada. Si no corriges tu pisada por mucho que descanses y gastes dinero en masajistas, al volver a correr te volverá a doler.

3. Hielo, mucho hielo en la zona/as afectadas, el mejor anti inflamatorio. Después de entrenar siempre me lo aplico, y siempre que puedo también, es la mejor crema xD.

4. Estiramientos específicos. A mi no me funcionaron, incluso creo que me jodían mas. Solo realizo estiramientos después de entrenar y sin forzar nada.

5. Otras ayudas que tuve fueron:

- Calcetas compresoras (las sigo usando). Evitan el impacto del gemelo contra el hueso.

.

- Vendaje neuromuscular o kinesiotaping, para diario. Debes de saber realizar el vendaje, pero evita vibraciones y las tensiones que te colocan alivian muchísimo.

Os dejo el vídeo para que veáis el procedimiento.

6. No salgas dos dias seguidos a correr, deja tiempo entre sesión y sesión, olvida las cuestas, las series, cambios de ritmos hasta que sientas que eres capaz de realizarlo.

7. Aliméntate bien para no subir de peso. 5 o 6 comidas al dia y ajustando pr, hc y gr a tu gasto calorico actual.

8. No busque milagros ni remedios de la abuela en cremas, ni colocándote palitos de médico en los tibiales, envolturas con miel y papel film por la noche, cremas carismas, acupuntura, incluso he hablado con gente con mi problema que ha acudido a curanderos!. Los entiendo porque esta lesión desespera..

9. En cuanto a medicarte? El ibuprofeno hace milagros, te baja muchísimo el dolor, pero es pan para hoy y hambre para mañana, ya que aunque te anestesie la zona, cuando se acaba el efecto el dolor vuelve, y mas fuerte incluso.

10. Lo mas importante que yo no he sabido llevar es mentalizarme que esto es una lesión que tarda tiempo en curarse, cuando antes la trates antes sales de ella.

Cualquier duda que tengáis solo tenéis que preguntarla. 

Presentación

A lo largo de este blog iré publicando entrenos, lesiones, comidas y todo aquello que se me pase por la cabeza. Comprobareis mis calvarios, mis días malos, los buenos, entrenos sin tiempo... Os dejo una foto de mi primera bici de segunda mano de carretera con la que pase muy buenos ratos! Espero que la nueva me de tambien esos buenos momentos.

Gracias por visitar el blog!